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伸展、轻松、缓慢,最好不要感到不舒服-欧联杯买球官网

  2021-05-10 作者:欧联杯买球APP
本文摘要:欧联杯买球APP,欧联杯买球官网,前俯后仰:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微分开,肩膀宽,然后双手叉腰,抬起头仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,慢慢向前胸部低头,呼气,双眼看地面。下颌弯曲时慢慢呼吸,抬起头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,两次后休息一会儿,倒下做下颌弯曲运动。

吸气

前俯后仰:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微分开,肩膀宽,然后双手叉腰,抬起头仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,慢慢向前胸部低头,呼气,双眼看地面。做这个动作的时候,请闭上嘴,尽量把下颌贴在前胸上,停留一会儿后,再重复做四次。

动作的目的是伸展、轻松、缓慢,最好不要感到不舒服。举起手臂转身:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽,双手自然下垂。

操作前

先举右臂,手掌向下,抬头看手掌,身体慢慢向左转,停留一会儿。转身时,请注意脚后跟旋转45°,体重向前倾。然后身体再转向右后侧,转动时要慢慢吸气,转动时要慢慢呼气,整个动作要慢慢、协调。

转动颈部、腰部时,尽量转动到不能转动为止,停留一会儿,回到自然式后,更换左臂。更换左臂时,放下的手应沿着耳根慢慢按压,更换手臂后同样做,往返重复两次。左右旋转:操作前自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽。

双手叉腰。首先,慢慢把头转向右边,同时吸入胸部,伸直右边的脖子,停留一会儿。

吸气

慢慢转向左侧,同时呼气,伸直左颈后,停留一会儿,反复交替4次。应该注意的是,整套动作应该轻松舒展,以免感到头晕。肩膀收缩:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽,双手自然下垂。首先,慢慢抬起肩膀,尽量缩短脖子,停留一会儿后,肩膀慢慢松弛,伸出脖子,自然恢复。

放松

然后,双肩用力下沉,头颈向上伸展,停留一会儿,双肩放松,自然呼吸。请注意在伸缩脖子的同时慢慢呼吸,停留时呼吸,松开肩膀时尽量放松肩膀和脖子。回到自然式后,重复四次。左右摆动:操作前,自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽,双手叉腰。

首先把头慢慢地向左肩倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头回到中位。然后头向右肩倾斜,同样右耳靠近右肩,停留一会儿后,回到中位。这样左右摆动重复4次,头部摆动时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸。操作时肩膀、脖子应尽量放松,动作缓慢稳定。

波浪屈伸:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍分离,肩膀宽,双手自然下垂。首先,下颌向下波浪式伸展,这种动作时,下颌尽量靠近前胸,抬起肩膀,下颌慢慢弯曲,胸前挺直,肩膀向后慢慢运动。下颌弯曲时慢慢呼吸,抬起头恢复时慢慢呼吸,双肩放松,两次后休息一会儿,倒下做下颌弯曲运动。从上到下吸气,恢复时呼气,做两次。

正反各练习两次。


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