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欧联杯买球APP_注意!白天少睡可让晚间安睡

  2021-05-09 作者:欧联杯买球APP
本文摘要:欧联杯买球APP,欧联杯买球官网,世界上有近四分之一的人失眠,我国也有10%的人有睡眠障碍。

世界上有近四分之一的人失眠,我国也有10%的人有睡眠障碍。现在有睡眠障碍的年轻人,失眠多受社会环境的影响,如生活压力大、工作节奏快、夜生活频繁等。随着升学压力的增加,许多学生也有睡眠障碍。

为了保证睡眠,平时必须注意1、睡前喝牛奶。牛奶有助于睡觉,但对牛奶过敏的人可以吃苹果或面包,效果相同。

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平时多吃枣、百合、米粥、核桃、蜂蜜、向日葵等能提高睡眠质量的食物。2、坚持有规律的休息时间,周末不要睡得太晚。星期六晚上起床晚的话,星期天晚上可能会失眠。

睡觉前不要猛吃猛喝。睡前两小时左右吃少量晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃含有辛辣油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前8小时不要喝咖啡。5.选择锻炼时间。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼可以提高夜间睡眠质量。6.保持室温稍微凉快一点。卧室温度稍低有利于睡眠。7.大睡一觉要放在晚上。

白天打瞌睡可能会导致夜间睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1小时以内,下午3点以后不能睡觉。

8.保持安静。关掉电视和收音机。9.为了提供良好的睡眠空间,必须有舒适的床。

10.睡觉前洗澡。热水澡有助于放松肌肉,睡得更好。11、不要依赖安眠药。

服用安眠药一定要咨询医生,建议服用安眠药不要超过4周。12、失眠时不要给自己压力,有压力就睡不着。


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